Caminhar é uma das formas mais económica, divertida e natural de manter a sua saúde e a dos seus pés. Pode-se caminhar em variadíssimos lugares, a qualquer hora e todo o ano. É também um bom exercício, especialmente para quem não está em forma; alivia a ansiedade, depressão, stress e estimula o raciocínio. É importante que se preste antenção aos pés: calçado de características inadequadas e desvios funcionais podem conduzir a lesões e dor. Os problemas mais comuns são as bolhas, calos, calosidades e fasceíte plantar.
O Calçado para Caminhar
O equipamento mais importante para caminhar é um bom calçado. Deve flexionar onde é necessário e fornecer controlo nos locais adequados. Mas antes que possa procurar o melhor calçado para o seu pé, precisa de identificar como o pé se comporta ao caminhar.
Há três tipos básicos: pronadores, supinadores e neutros. Procure-nos para uma correcta avaliação e identificação de possíveis problemas.
Algumas dicas importantes para comprar um bom par de calçado para caminhar:
- Compre-os ao final do dia quando os pés estão um pouco mais volumosos para melhor avaliar as dimensões necessárias.
- Experimente o calçado com as meias que irá utilizar para caminhar. Se utilizar ortóteses plantares, leve-as consigo para experimentar o calçado.
- Meça os pés (em pé) e ajuste o calçado ao pé maior.
- Verifique que há espaço suficiente para acomodar os dedos (devem poder mexer-se) e cerca de 2,5cm entre os dedos e a extremidade do calçado.
- Compre calçado com tempo, para poder experimentar diferentes modelos e marcas e poder caminhar na loja com cada par. Faça por caminar numa superfície dura, não só em alcatifa/tapete. Deixe que o seu pé sirva de guia na compra e não o tamanho ou estilo do calçado.
- Procure por calçado leve e com materiais que deixem "respirar", para um maior conforto.
- Passe a mão por todo o calçado, principalmente pelo interior, para verificar se existe algo que possa irritar o pé.
- Escolha calçado com atacadores para melhor estabilidade e controlo.
- O calcanhar deve ficar bem acomodado e não ter tendência a sair do calçado.
- Use cada calçado para a sua finalidade. Para caminhar, utilize os que são para esse fim - durarão mais. O ideal é utilizar dois pares, alternando-os: é mais higiénico e duram mais.
- Substitua o calçado de caminhar cada 500-1000km, dependendo da utilização.