Zumba é a moda mais recente, um pouco por todo o mundo. As celebridades de Hollywood como Madonna, Kirstie Alley e Jennifer Lopez já se declararam publicamente fãs desta prática de exercício físico.

Zumba é um programa de "fitness" intenso associado à dança ao som de música com ritmo latino, também utilizando músicas conhecidas internacionalmente.Combina música com batida intensa e movimentos dinâmicos, aumentando o trabalho cardiorespiratório, para se conseguir obter resultados visíveis.

Poderá este fenómeno contagiante causar dano aos pés dos seus praticantes? Nas próximas linhas, tentarei dar algumas dicas importantes para que tome as precauções adequadas.

Já vi alguns pacientes, praticantes intensivos de Zumba, com dores intensas nos pés. Algumas das queixas mais frequentes passam por caimbras nos dedos, dormência, sensação de queimadura durante a aula, dor na planta do pé (fasceíte plantar), entorses, bolhas e dores nos joelhos. De todas estas, a queixa que tem surgido com mais frequência é a sensação de queimadura e dormência nos dedos. A razão desta dor deve-se ao excesso de pressão nos dedos, uma vez que a maioria dos movimentos exigem uma posição em "bicos de pé".

Diversos factores podem ser causa de excesso de pressão,incluindo:
- calçado de tacão alto
- desvios funcionais musculo-ligamentares e articulares
- demasiado ou insuficiente espaço para os dedos, nas sapatilhas

Estes problemas podem ser evitados ou minimizados se seguir algumas regras simples e tomar algumas precauções:

- O tipo de sapatilhas é crucial. Muitos dos que estão a iniciar julgam que qualquer sapatilha de boa qualidade é suficiente; contudo, devido ao tipo de movimentos requeridos na Zumba adicionado a uma actividade aeróbica, um calçado inapropriado pode aimentar o risco de lesões no pé e tornozelo. É necessário um tipo de sapatilha com pouca tracção, de baixo peso, com boa absorção de impacto, e suporte para os movimentos laterais (medial/lateral). A baixa tracção permite que os movimentos tipo dança sejam efectuados sem causar força excessiva sobre os tornozelos e joelhos.

- Uma sapatilha de corrida não é adequada: tem demasiada tracção e não está idealizada para controlar os movimentos laterais. Contrariamente ao que normalmente se poderia pensar, um sapato de dança também não é a melhor escolha (embora possa ser melhor do que o de corrida). O sapato "típico" de dança tem baixo atrito e é leve; contudo, a sola fina não fornece estabilidade e absorção de impacto. Assim, o melhor serão a sapatilha que seja feita para dança - terá sola fina com pouco relevo (baixa tracção), boa absorção de impacto e contenção dos movimentos laterais.

- É também importante que reserve 5 minutos extra para aquecimento/alongamentos antes e depois do exercício. Alongar antes permite "aquecer" os músculos e reduzir a tensão durante a "aula" de zumba. Alongar depois permite que os músculos arrefeçam lentamente e previne/reduz eventuais dores musculares que possam surgir umas horas depois. Ao realizar ambos, reduzirá imenso a probabilidade de desenvolver lesões nos pés e membros inferiores.

- Por último, as ortóteses plantares personalizadas (palmilhas personalizadas) aplicadas pelo seu Podologista podem direccionar a sua actuação para disfunções estruturais ou funcionais das articulações, músculos e tendões dos pés e tornozelos. É importante realçar que tal actuação se reflecte nos restantes segmentos corporais como joelhos, ancas e coluna vertebral.

Como meio complementar de diagnóstico e de intervenção, para avaliação mais detalhada da funcionalidade dos pés, possuimos equipamento tecnologicamente avançado para realizar um exame - podobarometria informatizada.

Exercite-se, mas previna-se! Em caso de necessidade não hesite; marque consulta para manter os seus pés Zumba em forma.

Por Romeu Araújo, Dr.